腰は、体幹と脚の交差点ですので、体幹と脚のエクササイズにも含まれるのですが、便宜上、腰のエクササイズのページとして独立させました。

他のエクササイズ同様、反動をつけずに、ゆったりと行ってください。



まずは、簡単なところから・・・踵伸ばしです

腰なのに踵？

と、思った方もおられるでしょうが、細かいことは考えずに、とりあえずやってみましょう。

どこでも結構ですので、仰向けになってください。

枕などは、あっても、なくてもかまいません。

できるだけ、ゆったりできるところで行ってください。

横になったら、左の踵を押し出すように、グ～～～ット脚を伸ばしてください。

伸ばす感覚が掴めないようでしたら、誰かに踵を触ってもらうとよいでしょう。触っている指を押すようにしてみると、感覚は掴みやすいです。

ゆっくりと三つ数えたら、脱力してください。

次に、右の踵を押し出すように伸ばします。

また、三つ数えて、脱力です。

いかがですか？

左右で違いはありましたか？

どちらかが、伸ばしやすかったり、なんとなくやり辛かったりしませんでしたか？

もしも、違いがあったなら、やりやすかった方だけ、三回踵伸ばしをしてください。やりやすかった方ですよ。間違わないでください。

三度繰り返したら、今度は、やりにくかった方をもう一度やってみましょう。

どうですか？　やりやすくなってはいませんか？

やり方がわかったら、左右の腸骨を触って、痛みや違和感があったりした時に、この踵伸ばしを試してみてください。痛みが和らぐかもしれません。腰の痛みが和らぐこともありますよ。



次は、膝倒しをやってみましょう

知っている方も多いでしょうが、やってみてください。

仰向けの状態で両方の膝を立て、踵をそろえます。

できたら、膝を倒します（どちらでもよいのですが、左から行きましょうか）。

ゆっくり、息を吐きながら行うのを忘れないでください。

左右の膝を離さないようにしてくださいね。

方が浮かないように、気をつけてください。

吐ききったら、膝を元に戻しましょう。

次は右です。

ゆっくりと体の感覚を感じながら行ったら、元に戻ります。

いかがですか、左右で差はありましたか？

どちらか、やり易かったり、やり難かったりしませんでしたか？

違いがあるようでしたら、やり易かったと思うほうだけ、三回繰り返しましょう。

その後で、もう一度やり難かったほうに倒してください。

いかがですか？　少し、倒しやすくなっていませんか？

ほとんど変わらないという方は、あと二回、やり易かったほうに倒してみてください。

その後で、もう一度やり難かったほうに倒します。

いかがですか？

これで変わらなくてもあきらめるのは速いです。

今晩か、明日の朝にでも、もう一度やってみてください。

よい結果の出る日がくるかもしれません。

これがダメでも、他のやり方もあります。



最後に、捻りです

仰向けの状態で、両手を横に広げてください。

左足を上げて、右側に体を捻りながら、左の膝を右足の外側へと持って行きます。

肩は床から離さないようにしてください。

膝は床につかなくても、無理はしないようにお願いします。

右手で、軽く膝を押さえるようにしてみてもよいでしょう。

このエクササイズも息を吐きながら行い、弛めようとしている筋肉を意識しながら、左右行ってください。