首や肩、腰にも関係してくるのですが、体幹のエクササイズも忘れてはい けません。特に、普段、坐りっぱなしだという方や、体を動かすことが 少ないというような方は、ためしに行ってみてください。



体側から行きましょう

仰向けに寝てください。

両腕を頭の上へ伸ばしましょう。

そして、左の手首を右手で掴みます。

踵伸ばしの要領で左の踵を押し出し、同時に、右手で左の手首を引くようにします。息を吐きながら、体の左側面が伸ばされているのを意識しながら行ってください。

息を吐ききったら、左手で右の手首を掴み、左側面と同じように右側も伸ばしてみましょう。

左右、三回で結構です。

いかがですか、筋肉が伸ばされた感じはつかめましたか？



次は、捻りです

椅子でも床でもかまいません。お好きな方でどうぞ。
（職場などでも簡単にできますから、日々のメンテナンスにどうぞ）

椅子の場合は、左脚を上にして、脚を組んでください。

床の場合には、胡坐の状態から、左の足を右の膝の外側へ移動させます。

そのまま後ろを振り返るように、体を左側へ捻ってください。
（右肘で左膝を軽く押すようにすると効果的です）

これも、息を吐きながら行います。

吐ききったら、足を組み替えて、同じように逆方向へ捻ってください。

これも、時間があるようでしたら、左右三回ずつ行ってください。